Πρόταση από το Τ.Ε.Φ.Α.Α. Θεσσαλίας
για γυμναστική στο σπίτι
Με αφορμή τη νέα πραγματικότητα που έφερε ο ιός, ο καθηγητής του ΤΕΦΑΑ Θεσσαλίας με ειδικότητα στη φυσική κατάσταση Γιάννης Φατούρος, σε συνεργασία με τον μεταπτυχιακό φοιτητή Λαρισαίο Αλέξη Μπατρακούλη εκπόνησαν ένα πρόγραμμα για όσους θέλουν να παραμείνουν σε καλή φυσική κατάσταση και το οποίο είναι διάρκεια 30 λεπτών την ημέρα.
To συγκεκριμένο πρόγραμμα εκγύμνασης αποτελεί ένα απλό και ασφαλές δείγμα με στόχο τη διατήρηση σημαντικών δεικτών φυσικής κατάστασης (καρδιοαναπνευστική ικανότητα, μυϊκή δύναμη και αντοχή, ευλυγισία και σύσταση σώματος).
Δεν χρειάζεστε τίποτα άλλο (εξοπλισμό).
Καλό όμως είναι να ακολουθήσει κάποιος τις συμβουλές πριν ξεκινήσει.
Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η άσκηση για το γενικό πληθυσμό είναι πιο αποτελεσματική και ασφαλής όταν εφαρμόζεται σε μικρές έως μέτριες δόσεις για σχετικά μεγάλο χρονικό διάστημα. Επομένως, το πρόγραμμα αυτό μπορεί να εφαρμοστεί για 20-30 λεπτά περίπου τις περισσότερες ημέρες την εβδομάδα (π. χ. 2-3 φ. /εβδ. από αρχάριους, 3-4 φ. /εβδ. από μέσους και 4-5 φ. /εβδ. από προχωρημένους).
Επιδίωξη να μην εφαρμοστεί το πρόγραμμα με απολύτως άδειο στομάχι και να υπάρχει φροντίδα στην ενυδάτωση πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το τέλος του προγράμματος.
Η συστηματική άσκηση μέτριας διάρκειας κι έντασης (30 έως 60 λεπτών) μπορεί να ενισχύσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Παρ’ όλα αυτά, όσοι νοσούν ή έχουν έντονα ή ακόμη και ήπια συμπτώματα (π. χ. υψηλός πυρετός) και είναι σε καραντίνα να μην γυμναστούν. Είναι μύθος ότι μπορείς να «κερδίσεις» τον ιό με γυμναστική αν νοσείς.
Κάθε άσκηση όσο απλή κι αν είναι μπορεί να προκαλέσει μυοσκελετικό τραυματισμό.
Η εκτέλεση των ασκήσεων πρέπει να γίνεται πάντα με τη σωστή τεχνική.
Καλή γυμναστική και να θυμάστε ότι η κίνηση είναι ζωή και μπορεί να εφαρμοστεί οπουδήποτε! Ακόμη και ΜΕΝΟΝΤΑΣ ΣΠΙΤΙ.
Επιδίωξη να μην εφαρμοστεί το πρόγραμμα με απολύτως άδειο στομάχι και να υπάρχει φροντίδα στην ενυδάτωση πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το τέλος του προγράμματος.
Η συστηματική άσκηση μέτριας διάρκειας κι έντασης (30 έως 60 λεπτών) μπορεί να ενισχύσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Παρ’ όλα αυτά, όσοι νοσούν ή έχουν έντονα ή ακόμη και ήπια συμπτώματα (π. χ. υψηλός πυρετός) και είναι σε καραντίνα να μην γυμναστούν. Είναι μύθος ότι μπορείς να «κερδίσεις» τον ιό με γυμναστική αν νοσείς.
Κάθε άσκηση όσο απλή κι αν είναι μπορεί να προκαλέσει μυοσκελετικό τραυματισμό.
Η εκτέλεση των ασκήσεων πρέπει να γίνεται πάντα με τη σωστή τεχνική.
Καλή γυμναστική και να θυμάστε ότι η κίνηση είναι ζωή και μπορεί να εφαρμοστεί οπουδήποτε! Ακόμη και ΜΕΝΟΝΤΑΣ ΣΠΙΤΙ.
(επίσκεψη σελίδας 25-03-2020)
